「夏はエアコンをつけたまま寝ていいの？」「冬は暖房を切ると寒いし、つけると乾燥する」。寝るときの室温は、季節が変わるたびに迷うものです。

結論から言うと、寝るときの室温に「この温度だけが正解」という数字はありません。眠りの質を大きく左右するのは、部屋の温度だけでなく布団の中の温度です。一方で冬の寝室には、夜中にトイレへ立つときや朝起きるときに体を守るための室温の目安があります。「眠るための温度」と「体を守るための温度」を分けて考えるのが近道です。

この記事では、睡眠環境・寝具指導士の立場から、厚生労働省やWHOの資料をもとに、寝室の室温・湿度の目安と季節ごとの寝具の整え方を解説します。

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